돌아온 #월요운동 입니다 : ) 오늘은 하루종일 책상 앞에 앉아있느라 납작해진 엉덩이의 볼륨을 살려주고, 척추기립근 강화에도 도움을 주는 힙브릿지 운동입니다. 하루에 8시간 이상 내 체중을 받쳐주느라 고생하는 엉덩이.
고맙다가도 이렇게 납작해도 될까 걱정될 때가 있어요. 그럴 때마다 한번씩 볼륨 불어넣기 좋은 운동이에요 브릿지 운동이란?
허리부터 엉덩이, 그리고 다리까지 이어지는 라인이 다리처럼 아치를 이루기 때문에 브릿지라는 이름이 붙었어요. 효과 대비 동작이 간단하기 때문에 건강한 보통 사람이라면 누구나 따라할 수 있답니다. 1.
바닥에 등을 대고 누워주세요. 2. 다리는 골반 너비로 벌리고 무릎이 천장을 향하도록 구부립니다. 3.
각이 90도가 되게 엉덩이, 그리고 등까지 들어올립니다 4. 이때 복부에 힘을 주어 허리가 꺾이지 않도록 합니다. 5. 10초 정도 버틴 뒤 휴식을 취합니다. 10-15회 반복, 3세트합니다 응용자세 탄성 있는 밴드로 몸 위를 감싸고 엉덩이를 들어 올...
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