안녕하세요! 현대인의 고질병, 허리 통증 때문에 힘드시죠?
앉아있는 시간이 길어지고 운동량이 줄어들면서, 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 약해지는 경우가 많습니다. 코어 근육이 제 기능을 못하면 척추에 가해지는 부담이 커져 만성적인 요통을 유발하게 되죠.
이 포스팅에서는 허리에 부담은 최소화하면서 핵심 근육만 쏙쏙 단련할 수 있는 코어운동 3가지 루틴을 소개합니다. 하루 5분 투자로 단단한 코어와 건강한 허리를 만들어 보세요!
3가지 필수 코어 강화 운동 루틴 영상에서 소개된 동작들은 허리의 안정성을 높이는 데 중점을 맞추고 있으며, 총 3가지 동작을 각각 2세트씩 진행하는 루틴입니다. '강도'보다 '정확한 자세'를 유지하는 것이 통증 완화에 핵심이라는 것을 기억해주세요!
1. 동작 #1: 무릎 꿇고 한 다리 뻗기 (변형 버드독) 첫 번째 동작은 척추 주변 근육과 둔근을 강화하여 허리 안정성을 높여주는 데 효과적입니다.
운동 방법: 네 발 기기 자세(테이블 자세)에서 시작합니...
