안녕하세요. 전주 바디as 입니다.
이번에는 하체 운동 런지 종류 및 자세에 대해서 알아보겠습니다. ※런지는 하체 운동으로 특히 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 단련하는 근력 운동입니다.
런지 종류는 여러 가지가 있으며 각 종류별로 조금씩 다른 방식으로 근육을 사용합니다. 이번에는 프론트 런지, 리버스 런지, 사이드 런지 자세 및 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
프론트 런지 프론트 런지는 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등 하체 근육을 단련하는 운동입니다. (열린 사슬운동) 1.
첫 번째로 다리를 어깨너비로 벌리고 옆구리에 손을 대고 시작합니다. 2. 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추기 위해 무릎을 구부 리면서 오른발을 앞으로 크게 내딛습 니다. 3.
발을 앞으로 내디딜 때 허리를 곧게 펴고 자세를 똑바로 유지하면서 수직으로 내려가면 됩니다. 4. 오른쪽 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 5.
원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 반복하시면 됩니다. 리버스 런...
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원문 링크 : 런지 종류 및 자세
