수면을 개선하기 위해 시도해보자 수면에 도움이 되는 환경 만들기: 침실을 시원하고 조용하며 어둡게 하십시오. 필요한 경우 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기를 사용하십시오.
일관된 수면 일정을 지키십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이는 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
각성제 피하기: 카페인, 니코틴, 알코올은 잠들기 전에 방해할 수 있으므로 취침 전에 피하십시오. 화면 시간 제한: 취침 전에는 스마트폰, 태블릿 또는 노트북과 같은 전자 장치를 사용하지 마십시오.
이러한 장치에서 방출되는 청색광은 신체에서 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 이완 기술 연습: 취침 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 심호흡, 명상 또는 요가를 시도하십시오.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 의료 전문가와 상담하기: 수면 문제가 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것을 고...
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원문 링크 : 잠이 오지 않는다, 수면개선
