기본 가슴 운동을 위해 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.(벤치프레스) 평평한 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 고정합니다.
손바닥이 아래를 향하도록 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡습니다. 바는 가슴 바로 위에 위치해야 합니다.
숨을 들이마시며 바를 가슴 쪽으로 천천히 내립니다. 팔꿈치는 옆구리에 붙인 상태를 유지합니다.
바가 가슴 바로 위에 있을 때 잠시 멈춥니다. 팔꿈치를 같은 위치에 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 바를 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
원하는 담당자 수만큼 반복합니다. 가슴 운동을 할 때 부상을 피하고 운동의 이점을 최대한 활용하려면 적절한 자세를 취하는 것이 중요합니다.
다음은 몇 가지 추가 팁입니다. 운동 내내 벤치에 등을 평평하게 유지하십시오.
어깨를 아래로 내리고 등을 유지하고 가슴을 들어 올리십시오. 도전적이지만 좋은 형태로 들어 올릴 수 있는 무게를 사용하십시오.
운동 최고점에서 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 무게를 내릴 때 숨을 들이...
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원문 링크 : 가벼운 가슴운동, Chest ex.
