후방 삼각근은 어깨 뒤쪽에 위치한 근육으로 어깨의 안정성과 상체의 움직임에 중요합니다. 다음은 후방 삼각근을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.
리어 델트 플라이: 벤치에 앉거나 양손에 덤벨을 들고 서십시오. 팔을 바닥을 향해 똑바로 늘어뜨리고 손바닥이 서로 마주보도록 앞으로 몸을 기울입니다.
팔꿈치가 바닥과 평행이 될 때까지 약간 구부러진 상태를 유지하면서 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 무게를 천천히 다시 내리고 반복하십시오.
벤트 오버 덤벨 로우: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 몸통이 지면과 거의 평행이 될 때까지 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 숙입니다.
팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 천천히 무게를 다시 내리고 반복하십시오.
페이스 풀: 저항 밴드를 어깨 높이의 안정적인 앵커 포인트에 부착합니다. 손바닥이 아래를 향하도록 밴드의 끝을 잡고 앵커 포인트를 향하여 서십시오.
팔꿈치를 높고 넓게 유지하면서...
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원문 링크 : 후면 삼각근, 불좀 꺼줄래?
