어깨운동 알아보기, 헬스

어깨를 강화하고 탄탄하게 만들기 위해 할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 시도할 수 있는 몇 가지 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

숄더 프레스: 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 들어올립니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 손바닥이 앞을 향하도록 유지하면서 덤벨을 똑바로 위로 누르십시오.

덤벨을 다시 어깨 높이로 낮추고 반복합니다.(근본) 레터럴 레이즈: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 잡습니다.

팔꿈치가 어깨 높이에 도달할 때까지 약간 구부린 상태에서 팔을 옆으로 들어 올립니다. 팔을 다시 내리고 반복하십시오.

(사레레, 샤랄라) 프론트 레이즈: 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 아래를 향하게 하여 어깨 높이에 도달할 때까지 팔을 앞으로 곧게 들어 올립니다. 팔을 다시 내리고 반복하십시오.

(어깨조심) 리버스 플라이: 양손에 덤벨을 들고 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 숙입니다. 어깨 높이에 도달할 때까지 견갑골을 함께 조이면서 팔을 옆으로 들어 올립니다.

팔을 다시 내리고 ...