운동을 얼마나 해야 암 예방에 효과적일까?

세계보건기구, 미국 질병관리본부, 미국암협회에서는 신체활동의 강도에 따라 운동시간을 달리 권고하고 있습니다. 중·고강도의 신체활동은 각종 암 예방효과가 있는 것으로 보고하고 있으며, 특히 유방암과 직장암과 대장암, 폐암 등은 많은 연구에서 그 효과를 구체적으로 밝히고 있습니다.

유방암 저강도 신체활동을 주당 2~3회 이상 하는 것은 약 20% 정도 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 중·고강도 신체활동을 주당 1~3시간 하는 것은 57% 정도 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

그리고 중·고강도의 신체활동을 주당 1~3시간 정도 하는 것은 저강도 신체활동을 3시간 이상 하는 것보다 더 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다. 폐경기 이후의 여성 직장 내 신체활동, 가사활동, 여가활동을 모두 포함한 신체 활동량을 계산하였을 때, 신체활동량이 가장 낮은 집단에 비해 가장 높은 집단에서 30% 이상 유방암 예방효과가 있었습니다.

폐암 신체활동량이 4.5METs 이상인 중강도의 신체활동을 하는 경...

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