안녕하세요 매일 성장하는 캡틴윤 입니다. 삼일절을 맞아 31km 마라톤을 뛰고 싶었지만 하프마라톤 대회도 얼마 남지 않고 한 번도 뛰어보지 않은 거리라 욕심이라고 생각되어 오랜만에 인터벌 달리기로 대체하여 훈련하였습니다.
인터벌 달리기는 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 하는 러닝 훈련으로 강도 높은 달리기의 지방 연소 효과, 근력과 속도 향상을 시킬 수 있으며, 강도가 낮은 달리기로 심폐지구력을 증가시킬 수 있는 훈련입니다. 주 5회 훈련 기준으로 인터벌 러닝은 1회 정도 넣어서 진행하는 것을 전문가들은 추천하고 있습니다.
본인 수준에 맞게 시간과 강도를 적절하게 정하여 훈련하는 것이 중요합니다. 한동안 지속주 달리기 및 LSD 훈련만 하다 오랜만에 인터벌 훈련을 소화했습니다.
런데이 50분 달리기 도전에 있는 인터벌 달리기입니다. 처음 보통 속도로 5분 달린 후 천천히 달리기 2분을 시작으로 보통 달리기 + 최고 속도 달리기 + 빠르게 걷기를 하는 훈련 프로그램입니다.
한동...
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원문 링크 : 삼일절 인터벌 달리기
