정제 탄수화물의 함정 밥은 든든하게 먹었는데도 곧바로 빵·과자 생각이 나는 경우 있죠? 이유는 정제 탄수화물 때문입니다.
흰 쌀밥, 흰 빵, 밀가루 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨려서 금세 허기 신호가 옵니다. 해결법: 현미·통밀·고구마 등 복합 탄수화물 섭취 → 혈당 안정 + 포만감 오래 유지 + 영양소 풍부! ️
생리 주기와 호르몬 변화 여성은 생리 전후로 식욕 폭발을 경험하기 쉽습니다. 배란기 이후~생리 초기엔 프로게스테론↑, 렙틴 변화로 폭식 충동이 강해진다고 해요.
해결법: 단백질(생선, 달걀, 견과류) 충분히 섭취 당분·가공식품 줄이기 포만감 오래 가는 음식으로 식탐 잠재우기 수면 부족의 역습 잠을 못 자면 살찐다는 말, 과학적으로 맞습니다. 시카고대 연구 결과에 따르면 수면 부족 → 과자·사탕 같은 군것질↑ ️ 평소보다 칼로리 1.5배, 지방 2배 더 섭취 이는 ‘식욕 억제 호르몬(렙틴)’은 줄고 ‘배고픔 호르몬(그렐린)’이 늘어나기 때문.
해결...
