건강한 수면 습관의 이해(세르토닌&멜라토닌 컨트롤)

인터넷검색을 해보면 건강한 수면습관에 대한 방법론이 많다. 하지만 원리를 이해하지 못한 상태에서 나의 삶에 적용을 시킬때 오류를 범할 확률이 높다.

따라서 세르토닌&멜라토닌의 컨트롤을 이해하고 실행으로 옮긴다면 수면습관개선에 도움이 될 것이다. 세로토닌 ( 균형 ) 세로토닌은 뇌내의 호르몬(도파민, 아드레날린)을 조절하여 균형을 맞추는 역할을 한다.

수면 중 우리는 회복 또는 진정모드에 들어가게 되고 이에 필요한 호르몬들이 분비 또는 억제가 되어있다. 기상 후 활동모드로 전환 하기 위해서 필요한 호르몬이 바로 세로토닌이다.

따라서 아침에 눈을 뜰때 세로토닌 분비가 되어야 비로소 몸이 깨어나기 시작 하는 것이다. 만약 충분히 자도 개운하지가 않다면 세로토닌 수치가 0에 가까운 상태로 기상했을 확률이 높다.

또한 세로토닌은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 원료가 된다. <광자극을 통한 세르토닌&멜라토닌 생성 메커니즘> 그렇다면 우리는 세로토닌 분비를 어떻게 촉진 시킬까?

1. 햇빛을 받으...