햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 합니다. 출처-게타이미지코리아 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있으며 햄스트링 근육이 긴장하여 뭉치거나 손상된다면, 골반의 가동성이 줄어들어 허리의 부담이 가중되게 되는데 이는 디스크에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
이를 방지하기 위한 스트레칭이 있으며 매일 5분씩 해주시면 허리가 편안해질 수 있습니다. 집에 있는 수건으로 할 수 있는 간단한 스트레칭 방법으로 수건을 발바닥에 걸어준 뒤 다리를 구부린 체 몸 쪽으로 당겨줍니다.
그 후 무릎을 천천히 펴준 뒤 버티면 됩니다. 스트레칭할 수 있는 두 번째 방법은 로우런지 자세에서 앞에 있는 다리를 펴서 발끝을 당겨주고, 다시 구부려서 장요근까지 스트레칭해줍니다.
(이때 바닥에 있는 무릎이 아플 수 있으니 매트 깔고 진행해 주시면 좋아요) 허리 통증 줄여줄 수 있는 햄스트링 스트레칭 방법을 알아...
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원문 링크 : 허리 통증 줄여주는 스트레칭
