어르신 낙상 사고 예방하는 균형 감각 강화 운동 11가지

어르신 낙상 사고 예방하는 균형 감각 강화 운동 11가지 안녕하세요! 오늘은 우리 부모님과 어르신들의 건강한 노후를 위해 반드시 챙겨야 할 '낙상 예방'에 대해 이야기해보려 합니다.

나이가 들면 체력만큼이나 중요한 것이 바로 균형 감각입니다. 통계에 따르면 65세 이상 어르신 열 명 중 한두 명은 매년 낙상을 경험하며, 이는 단순한 타박상을 넘어 고관절 골절이나 뇌손상 같은 치명적인 합병증으로 이어지기도 합니다.

오늘은 노년기 독립적인 삶을 위한 11가지 균형 운동을 정리해 보았습니다. 집 안에서 안전하게 따라 하며 하체 근력을 키워보세요!

1단계: 신체 중심 인지 및 하체 기초 강화 운동의 시작은 내 몸의 무게 중심이 어디에 있는지 느끼는 것부터 시작됩니다. ① 무게 중심 옮기기: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 몸을 앞뒤 좌우로 천천히 기울여 봅니다. 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않는 범위 내에서 무게 중심을 이동시키며 신체의 안정감을 찾아보세요. ② 까치발 들기: 의자나 식탁을 ...