수면이 부족한 요즘세상 어떻게 해야 할까?

수면 질의 기본 개념 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌가 다음 날을 준비하는 필수 회복 과정입니다. 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 세포를 재생시키고, 뇌는 낮 동안 받은 정보를 정리하며 불필요한 기억을 삭제합니다.

또한 면역 세포 활동이 활발해져 외부 바이러스와 세균에 대한 방어력이 강화됩니다. 수면의 질은 "얼마나 오래 자느냐’보다 ‘얼마나 깊이, 그리고 중단 없이 자느냐"가 더 중요합니다.

밤새 여러 번 깨거나 깊은 수면 단계에 진입하지 못하면, 아침에 일어나도 개운함이 사라집니다. 대한수면학회 조사에 따르면, 19세 이상 10명 중 4명은 수면 시간보다 수면 질 문제로 피로를 호소한다고 합니다.

부족과 수면 질 저하: 정의와 차이 수면이 부족한 요즘세상 ‘수면 부족’은 권장 수면 시간에 미치지 못하는 상태를 말합니다. 19세 이상 어른의 경우 하루 7시간에서 9시간이 적정 수면 시간으로 알려져 있지만, 개인차가 존재합니다. 반면, 수면 질 저하는 충분히 잤더라도 깊은 ...