살이 안 빠진다고? TDEE 모르면 그럴 수 있어!

TDEE란 무엇인가요? 하루에 내가 소비하는 총 에너지를 뜻해요.

TDEE는 "Total Daily Energy Expenditure"의 약자로, 내가 살을 찌우거나 빼지 않고 유지할 수 있는 하루 칼로리입니다. TDEE는 어떻게 구성되나요?

구성 요소 설명 평균 비율 기초대사량(BMR) 숨 쉬고 체온 유지처럼 생명유지에 필요한 에너지 약 60~70% 활동대사량(NEAT) 걷기, 일상생활에서 소비되는 에너지 약 15% 운동대사량(EAT) 운동하면서 쓰는 에너지 약 5~10% 음식소화열효과(TEF) 음식을 소화하는 데 드는 에너지 약 10% TDEE 계산법 (내 칼로리 소비량 알아보기) 1️ BMR 계산 (기초대사량) Mifflin-St Jeor 공식 남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5 여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161 예시: 여성, 60kg, 165cm, 30세 → BMR = 약 1,357kcal 2️...