꿀잠 부르는 밤 호르몬, 멜라토닌 자연 증가법 4가지

안녕하세요. 건강의 자유를 찾다의 FOH입니다.

밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하나요? 숙면을 유도하는 데 가장 중요한 호르몬이 바로 멜라토닌입니다.

멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 몸을 이완시키고 수면을 유도하는 역할을 합니다. 하지만 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 숙면이 어려워집니다.

오늘은 멜라토닌을 자연스럽게 증가시키는 실천법 4가지를 소개합니다. 멜라토닌이 부족하면 생기는 수면 문제 잠드는 데 오래 걸림 (수면 잠복기 증가) 자주 깨는 얕은 수면 기상 후 피로감 지속 낮 동안 졸림과 집중력 저하 면역력 저하, 감정 기복 증가 꿀잠을 부르는 멜라토닌 증가법 4가지 1.

저녁 시간대 조명 줄이기 멜라토닌은 어두울수록 분비가 활발 수면 2시간 전부터 형광등 → 간접 등으로 조도 낮추기 스마트폰 밝기 자동 조절 or 블루 라이트 차단 필수 2. 트립토판 식품 섭취 멜라토닌의 전구체인 세로토닌 생성에 필요 바나나, 귀리, 치즈, 호...