음식을 섭취하고 배출하기까지는 16시간에서 30시간이 걸리기 때문에, 마라톤 당일 소화가 덜 된 음식이 몸에 남아있다면 경기 도중에 복통이나 소화 불량을 겪을 수 있어요. 이번 글에서는 마라톤 대회 전날 또는 당일 식사로 피해야 할 음식들을 소개해드릴게요 피해야할 음식 1.
샐러드 샐러드는 건강식으로 인식되어 많은 사람들이 자주 먹지만, 마라톤 전날 또는 당일에는 피하는 것이 좋다고 해요. 샐러드에 많이 포함된 생채소는 섬유질이 풍부해 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며 장내 가스를 유발할 수 있어요.
특히 평소에 섬유질을 많이 섭취하지 않는 분들이라면 대회 전날 샐러드가 장에 불편함을 줄 가능성이 높다고 합니다. 아무 생각없이 가벼운 식사를 위해 샐러드를 먹을 것 같은데 오히려 소화 불량 상태를 만드는 군요!
2. 콩 요리 콩 역시 단백질과 섬유질이 풍부해 건강한 식단에 중요한 재료지만, 뛸 때 장에 부담을 줄 수 있어요.
콩에는 소화 과정에서 가스를 생성하는 성분이 포함되어 있기 때...
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원문 링크 : 마라톤 대회 전날과 당일 식사로 피해야할 음식은?
