24.7.9.화_53.6kg 오늘부터 식단을 시작했다. 1주일은 수월하게 식단을 지킬 수 있는데 그 이후부터가 문제죠..ㅎㅎ 오늘 기분과 마음가짐을 기억하자! "나를 위해, 내 행복을 위한 한 걸음" 식단 아침: 애사비, 닭가슴살(한끼통살), 백미150g, 계란 간식: 저당스콘 40g 점심: 닭가슴살(한끼통살), 백미150g, 계란 간식: 슈가로로 소다 제로, 아메리카노 저녁: 애사비, 샐러드(두부, 닭가슴살, 고구마, 삶은 계란, 양상추, 양파, 오이, 당근라페, 토마토..) = 총 1465kcal 섭취 하체운동(80분)_햄스트링 위주 -웜업(각 4set) 이너타이 30kg x 10개 아웃타이 75kg x 10개 -본 운동(각 5set) 스탠딩 원레그 레그컬 5kg x 10 / 2set 7.5kg x 8 / 3set 덤벨 스티프 데드리프트 16kg x 10 / 1set 20kg x 10 / 2set 25kg x 10 / 2set 힙쓰러스트 10kg x 13 / 2set 30kg x...
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