갱년기에 좋은 생활 습관과 음식 및 영양제

안녕하세요~ 여러분의 건강지킴이 한알입니다:) 저번에 이어서 갱년기에 좋은 생활 습관과 갱년기에 좋은 음식, 영양제에 소개해보려고 합니다. 갱년기에 좋은 생활 습관 1.

규칙적으로 운동하기 근력, 유산소 운동을 규칙적으로 하면 갱년기 증상 개선에 도움이 된다. 근력 운동이 안면홍조, 야간 발한 증상을 완화한다는 연구 결과가 있다.

빠르게 걷기, 계단 오르내리기와 같은 유산소 운동 ↓ 골밀도 향상에 효과적 관절에 무리가지 않게 일주일에 3번 30분~1시간 정도 하는 게 적당하다. 2. 수면 환경 개선하기 갱년기 증상으로 불면증을 겪기도 한다.

숙면을 취하지 못하면 성장호르몬 분비가 어려워 노화 속도가 더 빨라진다. 따라서 수면 환경, 습관에 신경 쓰는 게 좋다.

자기 전 짧게 샤워하거나 반신욕을 하면 몸에 쌓인 긴장과 피로를 풀 수 있다. 이때 뜨거운 물보다는 미지근한 물이 좋다.

따뜻한 우유나 캐모마일차를 마시는 것도 효과적이다. 우유에 함유된 트립토판 성분은 숙면을 촉진하는 호르몬...