광안리재활의학과에서 제공하는 팜플렛입니다. 필요하신분은 들리셔서 가져가셔도 되세요 의자를 이용한 대퇴사두근 운동 의자에 앉은 후 무릎을 펴고 약 5초간 머물렀다가 다시 무릎을 굽혀줍니다.
수건을 이용한 대퇴사두근 운동 다리를 펴서 앉은 후 무릎 뒤에 수건을 말아 넣어줍니다. 수건이 바닥쪽으로 눌려지도록 대퇴에 힘을 줍니다.
발끝은 몸쪽으로 향하게 해줍니다. 이 자세에서 약 4초간 머물렀다가 긴장을 풀어줍니다.
누워서 자전거 타기 운동 바로 누운 자세에서 무릎을 굽히고 자전거를 타듯이 다리를 움직입니다. 무릎을 위한 골반 강화 운동 1.
옆으로 누운 자세에서 아래쪽 무릎은 편하게 구부린 후 위쪽 무릎을 펴고 위아래로 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 2. 바닥에 등을 대구 누운 후 그림과 같이 무릎을 굽혀서 발을 벽면에 대줍니다.
이후 두발로 벽을 밀어줍니다. 벽을 이용한 스쿼트 운동 다리를 어깨 넓이로 벌리고 등을 벽에 붙인 상태에서 천천히 무릎을 구부려 몸통을 아래로 내려줍니다....
원문 링크 : 평소에 집에서 쉽게 할 수 있는 무릎운동
