테니스엘보 집에서 할 수 있는 스트레칭

테니스 엘보 스트레칭 1. 팔목 스트레칭 -통증이 있는 팔을 쭉 편 후에, 손바닥이 앞을 향하고 손끝을 위로 향해 주세요.

그리고 다른 팔로 그 손가락을 잡고 안쪽으로 당겨주는 동작이예요. 이 상태로 10초, 5회 반복합니다.

-위에 있는 동작을 꺼꾸로 하는 스트레칭이에요. 통증있는 팔을 쭉 편 후에 손끝을 아래로 뻗어 주세요.

다른 손으로 손을 움켜쥔 후에 역시 안쪽으로 당겨주시면 되요. 역시 10초씩 5회 반복합니다. 2.

팔꿈치 스트레칭 - 이 동작은 아령동작과 같은 동작이예요. 통증이 있는 팔로 아령을 들고 반대팔로 그 팔의 팔꿈치를 받쳐주세요.

이 상태로 아령을 해주시면 되세요. 가벼운 아령으로 30회 반복하시면 되세요.

아령이 없으시면 300이나 500밀리 생수통으로도 가능하세요. 3.손가락 스트레칭 -고무밴드를 이용하여 하는 운동이예요. 손가락에 그림 A처럼 고무밴드를 끼워 주세요.

그 다음에 손가락을 쫙 폈다가 붙였다가를 반복하시면 되세요. 한번 하실때 40회이상 반복...