봄철 야외 운동 시 주의해야 할 관절 부상 TOP 5 안녕하세요. 광안리재활의학과의원입니다.
봄이 되면 기온이 올라가면서 야외 운동을 즐기는 사람들이 많아지지만, 환절기에는 경직되어 있던 근육과 인대가 갑작스러운 운동이나 잘못된 자세로 인해 관절 부상을 입을 위험이 커져요. 오늘은 봄철 야외 운동 시 주의해야 할 대표적인 관절 부상 5가지와 예방법을 알려드릴게요. 1.
무릎 관절 부상 봄철 관절 부상 TOP 5 조깅, 등산, 자전거 타기 등 반복적인 무릎 사용으로 인해 연골이 손상되거나 염증이 발생할 수 있어요. 무릎 관절 부상 예방 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해야 해요.
무릎 보호대를 착용하고, 충격을 흡수하는 쿠션감이 좋은 편안한 운동화를 선택해요. 오르막 vs 내리막, 무릎엔 어디가 더 부담될까?
내리막길은 체중이 실리는 무릎이 충격을 흡수하여 관절에 부담이 증가해요. 특히 전방 십자인대나 연골에 손상이 있다면 주의해야 해요.
보폭을 줄이고, 천천히 걷는 것이 좋아요. ...
