비타민D는 칼슘 흡수를 높여주죠? 비타민D가 부족하면 무기력증, 우울증에 노출되는데요.
만성질환의 위험까지 나타날 수 있습니. 오늘은 칼슘과 비타민D의 효능을 소개합니다.
칼슘 칼슘이 부족하면 골다공증 등 질환이 나타납니다. 칼슘은 뼈 생성에 직접적인 영향을 주는데요.
갱년기 이후 여성은 골밀도가 줄어듭니다. 그래서 충분한 칼슘의 섭취가 필요한데요.
칼슘 부족은 정신 질환의 유발 원인이 되기도 하는데요. 칼슘은 신경 전달 물질로 중요한 작용을 합니다.
칼슘 많은 음식 칼슘은 유제품에 풍부합니다. 그 외 콩, 두부, 다시마를 드시면 풍부한 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
멸치, 건새우, 등 푸른 생선에도 풍부히 포함되어 있습니다. 칼슘 잘 섭취하는 법?
칼슘을 영양제로 보충할 경우 나눠 드시는 것을 추천합니다. 한 번에 약 500mg 이하로 섭취하는 것이 흡수에 도움을 받을 수 있습니다.
짠 음식은 피해야 하는데요. 염분을 과량 섭취하면 소변으로 배출하는 칼슘이 많아집니다.
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