[1:1PT] 구파발pt 에이펙스 피티샵 내돈내산 후기_2일차

11/14(화)에 진행되었던 2일차 pt 운동 기록을 남겨본다! 수업은 보통 주에 1회 진행되고 매주 주말에 선생님과 소통하여 다음 주에 가능한 시간대를 정하게 된다.

수업 진행 (2일차) 장요근 운동 진행 오늘 구파발피티 수업은 장요근 운동을 위주로 진행되었다. 우리 몸에 장요근(?)

이라는 근육이 있는지 처음 알았다^^ 이 근육을 제대로 스트레칭해주지 않으면 엉덩이가 앞으로 빠지는 등 척추나 골반과 같은 큰 근육에 안 좋은 영향을 준다고 한다… 선생님께서 장요근을 설명해 주시는 모습! 오래 앉아있는 현대 직장인들에게는 반드시 필요한 운동이라는 점!

이제 바로 실전으로 돌입한다.. 첫 번째 신장성 장요근 운동이다.

One step. 우선 벤치에 앉은 후 무게가 큰 아령으로 발을 고정해 준다.

Two step. 한 쪽 다리는 고정하고 반대쪽 다리는 살짝 들어준다.

그리고 서서히 뒤로 눕는다. (이때 날개뼈가 벤치에 닿을 정도로 누워주는 것이 좋다.)

해당 운동을 진행할 때는 가슴을 쭉...