11자복근 갖고 싶다! 요즘 길거리를 다니다보면 크롭티 입으신 분들 정말 많죠?
크롭티 아래로 살짝 보이는 11자복근이 크롭티의 매력을 한층 올려주지 않나싶어요! 운동을 안하시는 분들도 '11자복근'만들기에 관심이 많으신데 오늘은 저희 영통필라테스 하랑필라테스에서 11자복근만들기 5단계 복부운동을 알려드리려고 합니다. 11자복근운동 5단계 curl up curl up 동작설명 턱 끝을 당겨 머리와 날개뼈를 바닥에서 띄어 올라옵니다.
가슴 밑을 접어낸다 생각하며 복부 활성화 제자리로 돌아올때는 활성화시킨 근육의 힘을 한번에 풀어서 돌아오지 않고 계속 활성화 유지하며 몸의 움직임에 집중하며 천천히 돌아옵니다. 주의사항 -목의 커브 유지하며 -턱이 들려 올라오지 않도록 -다리를 들고 있는게 힘들면 내려놓고 진행해주세요. curl up + leg up & down leg up & down 동작설명 curl up상태에서 몸통을 바닥에 고정하고 허리가 뜨지않는 범위까지만 다리 내려갔다가 ...
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원문 링크 : 영통역필라테스, 불타는 11자복근운동 5단계
