(예술회관역 헬스장)웨이트트레이닝의 호흡법!

웨이트 트레이닝에서 호흡은 단순히 산소를 공급하는 역할을 넘어, 운동의 효과를 극대화하고 부상을 방지하는 중요한 요소입니다. 운동전반에서 적용할 수 있는 일반적인 호흡 방법을 단계별로 알아보겠습니다.

기본 원칙 : 동작에 맞는 호흡 웨이트 트레이닝에서는 기본적으로 힘을 쓰는 순간에 숨을 내쉬고, 힘을 덜 쓰는 순간에 숨을 들이마십니다. ㅇ 내쉬기 : 근육이 수축하며 힘을 내는 순간 예) 바벨을 들어 올리거나 밀어낼 때.

ㅇ 들이마시기 : 근육이 늘어나며 힘을 준비하는 순간 예) 바벨을 내릴 때나 몸을 낮출 때. 이 원칙은 대부분의 웨이트 운동에 적용됩니다.

호흡의 중요성 ㅇ 복압형성 : 숨을 들이마시며 복부에 힘을 주면 복압이 형성됩니다. 이는 척추를 안정화시켜 허리 부상을 예방합니다.

ㅇ 산소 공급 : 올바른 호흡은 근육에 충분한 산소를 공급해 더 오래, 효과적으로 운동 할 수 있도록 돕습니다. ㅇ 집중력 향상 : 규칙적인 호흡은 심박수를 안정화시키고, 운동 동작에 더 잘 집중할 ...