목표 체지방 : 앞자리 9 (2kg 이상 감량 목표) 먹는 양 줄이기!! 3/6 일요일 기록 START 1) 식단 2) 운동 3) 기분 4) 칭찬/반성 1) 식단 아침 : 방탄 커피, 수육 100g, 계란말이 30g 간식 : 메가커피 꿀 아메리카노, 몬스터 파라다이스 점심 : 닥터유 단백질 카페라떼맛 저녁 : 비건 라구 파스타, 닭 가슴살 1pack, 땅콩버터 15g 자기 전 : 단백질 셰이크, 단백질 바 미니 3개, 우유 90ml 2) 운동(스트레칭/웨이트/유산소) 18000보(추정) 걸음 공복 방 청소 40분 빵느 스트레칭 하체+골반 30분 폼롤러 마사지(하체) 아웃렛 돌아다니기+걷기 1시간 이상 웨이트 30분?
(레그 프레스 100번 이상, 힙런지 조금) 유산소 1시간(천국의 계단, 트레드밀) 3) 기분 Good. 뿌듯 4) 칭찬/반성 제대로 식단 하는 게 오랜만이다.
오늘처럼만 하길.... 폼롤러로 허리 풀어주기.
허리 속근을 풀어줘야 허리가 가늘어져요... (근막 이완) S...
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