[가슴 운동] 플렛 벤치 프래스 머신(Flat Bench press) 자세 및 반복 가동 범위 정리

1. 플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press) 특징 가슴운동 인클라인 벤치프레스 (가슴 상부) : 플렛 벤치 프레스 대비 부상 위험이 적음 플렛 벤치 프레스 디클라인 벤치 프레스(가슴 하부) 2.

플렛 벤치 프레스 자세 2-1 올바른 자세 2-1-a. 자세 잡기 및 그립 (2:47) 운동 손잡이가 운동의 기준점 (내가 쓰려고 하는 근육의 기준점에 운동 손잡이가 위치하도록) = 벤치의 경우, 내 가슴근육의 중앙과 운동손잡이의 중앙이 일치하도록 (4:36) 가슴을 연 상태에서 양 발로 지면을 누르고 운동 손잡이를 잡음 (4:45) 손잡이를 잡았을때 운동손잡이와 내 팔꿈치와 주먹이 수직이 된다는 느낌으로 그립 2-2.

잘못된 자세 (4:58) 팔꿈치 넓이 보다 좁게 잡게 되면 팔의 개입이 늘어남 (5:11) 팔꿈치 넓이 보다 넓게 잡게 되면 관절에 무리가 감 (5:24) 팔꿈치가 위나 아래로 떨어지지 않게 자세를 잡음 3. 반복 및 가동 범위 3-2.

가동 범위 및 동작 수행시 ...