[등 운동] 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row) 자세 및 반복 가동 범위 정리

1. 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row) 특징 부상 위험이 적어, 고중량 가능.

다른 등 운동 후, 마지막 짜내는 운동으로도 가능 페러럴 그립 : 등 중앙부 및 하부에 집중 로프 그립 : 등 중앙부에 집중 오버그립 : 등 상부에 집 리버스 그립 : 등 하부에 집중 2. 시티드 케이블 로우 자세 2-1.

올바른 자세 어깨뼈를 누군가 위에서 눌러준다는 느낌으로 당길 것 허리를 펴고 가슴을 내민 상태에서 운동을 진행 중량을 당길때에는 등 중앙부를 접는다는 느낌으로, (1:12) 당길때는 가슴이 펴진다는 느낌으로 배꼽을 향해 당긴다 (1:35) 팔을 펼때는 케이블에 몸이 끌려가지 않게 상체를 지지 2-2. 잘못된 자세 및 동작 수행시 주의 사항 (1:42) 상체가 고정된게 아니라, 뒤로 누으면서 당기면 허리 부상 위험 (2:05) 팔꿈치를 옆으로 벌리면서 당기면 안됨 몸통옆으로 올수 있게 당겨라(배꼽방향으로 당긴다는 느낌) (2:39) 팔꿈치를 접어서 이두근으로 당기면 안됨...