[팔(이두근) 운동] 프리처컬 / 암 컬 머신(preacher curl / arm curl) 자세 및 반복 가동 범위 정리

1. 프리쳐 컬 / 암 컬 머신(preacher curl / arm curl) 특징 넓게 잡으면 안쪽 이두인 단두 좁게 잡으면 바깥쪽 이두인 장두가 자극됨 겉보기에 빨리 키우고 싶으면 장도를 타격 2.

프리처컬 / 암 컬 머신(preacher curl / arm curl) 자세 2-1. 올바른 자세 겨드랑이를 패드에 딱 붙였을 때 공간이 없도록 의자를 높낮이를 조절 ※ 겨드랑이가 뜨면 의자가 높은 것 ※ 겨드랑이가 공간이 없으면 의자가 낮은 것 엉덩이는 약간 뒤로 빠져있어야 함 (03:30) 자세를 잡을 때 앉고 나서 자세를 잡는 것이 아닌, 당겨 놓고 팔꿈치 등의 위치를 잡는다 (01:40) 들어 올릴 때는 몸의 힘을 약간 쓰면서 이완, 수축할 때는 몸으로 버티며 천천히 이완 이완 시 몸이 들썩들썩하면 안 됨 (05:30) 빠르게 수축/이완하는 것이 아닌 천천히 수축과 이완을 느끼며 반복 운동 실시 ※ 호흡을 밷트면서 몸 쪽으로 이완, 내릴 때는 천천히 네거티브 2-2.

잘못된 자...