[팔(삼두근) 운동] 트라이셉스 / 케이블 푸쉬 다운(Triceps / Cable Push Down) 자세 및 반복 가동 범위 정리

1. 트라이셉스 / 케이블 푸쉬 다운(Triceps / Cable Push Down) 자세에 따른 자극 부위 특징 삼두근 운동을 대표하는 케이블 운동 일자바/이지바 → 안정적인 고중량 가능 로프 이용 → 근육의 데피네이션에 도움 ※ 궤적을 본인이 컨트롤하며 더욱 삼두근 고립을 시킬수 있으나, 고급자 이상 권장한다고 함 2.

트라이셉스 / 케이블 푸시 다운(Triceps / Cable Push Down) 자세 2-1. 올바른 자세 (A 1:57) 상체를 앞으로 살짝 숙이고, 엉덩이를 뒤로 뺌 바를 잡을때에는 어깨 넓이로 잡아줌 (A 2:20) 어깨와 팔꿈치의 각도는 수직으로 고정 (A 2:57) 가동범위 시작 : 전완근이 바닥과 평행 할 것.

평행보다 더 올라가면 안됨 팔꿈치가 끝까지 안펴질 경우에는 무게가 높은 것이니 낮출 것 20개 정도 혹은 그 이상 할 수 있는 것이 적당한 무게 (A 3:10) 반복 가동 범위 끝 : 팔꿈치가 다 펴질때까지 지긋이 눌러준다 (A 3:40) 수축시...