벤치프레스 불안정, 흔들림, 어깨통증...이거면 해결됩니다

남자들의 인기 운동 종목 벤치프레스! 3대 운동 중 하나이기도 하죠 ㅎㅎ 100kg 넘는 무게로 벤치프레스를 가볍게 쭉쭉 미는 모습은 모든 운동하는 남자들의 로망이 아닐까 합니다 하지만 많은 분들의 로망과는 달리 너무 어렵고 어깨 부상이 많은 종목 중 하나이기도 합니다..

벤치프레스, 어떻게 하면 어깨 부상의 위험 없이 할 수 있을까요? 벤치프레스를 역학적인 자세로 보면, 바벨의 무게는 팔을 통해 날개뼈로 전달되고, 날개뼈는 벤치에 기대지고 상승 시 벤치를 통해 반발력을 얻습니다 이때 벤치에 편하게 누우면 우리 등의 모양은 둥글기 때문에 위쪽 어깨가 뜨게 되어있어요 이렇게 위쪽 어깨가 떠있는 상태에서 벤치프레스를 하게 되면 바벨도 흔들리고 어깨가 불안정해집니다 이때 바벨을 하강하면 견갑골이 전방으로 회전하며 어깨 앞쪽이 밀려나오게 됩니다 그래서 등의 위쪽(견갑골 상부)을 벤치에 닿게 해서 고정점을 만들어줘야 합니다 그 과정에서 등의 아치가 생기게 되는거죠!

정리하자면, 아치를 통해 ...