변비가 심해지면 괜히 속이 더부룩하고 답답해서 한 끼 굶을까 고민하시죠? 먹으면 더 꽉 막힐 것 같고 배는 이미 빵빵하게 부풀어서 차라리 안 먹는 게 나을 것 같은 그 마음 저도 정말 공감해요.
그런데 사실 우리 장은 음식물이 어느 정도 들어와야 비로소 움직이기 시작해요. 아예 굶어버리면 장도 움직임이 멈추거나 더 둔해져서 탈출이 더 늦어질 수 있답니다.
그래서 변비가 있을 때 중요한 건 무작정 참는 게 아니라 장을 움직이게 할 음식으로 메뉴를 바꿔보는 거예요. 1. 시금치와 채소로 장 운동 유도하기 시금치나 케일 같은 녹색 채소를 먼저 챙겨보세요.
채소에 들어 있는 마그네슘이 느려진 장 근육이 잘 움직이도록 도와주거든요. 평소 드시는 식단에서 나물 반찬이나 쌈 채소 정도로만 가볍게 시작해도 충분해요. 2.
두부와 콩으로 대변 부피 늘리기 콩나물이나 두부도 변비에 아주 좋은 음식이에요. 식이섬유가 대변의 부피를 적당히 키워 주기 때문에 장이 대변을 밀어내기 수월해져요.
비싼 식재료를...
