모유수유 시작하고 나서 제일 당황했던 게요. “나 잘 먹고 있는 거 같은데… 왜 이렇게 기운이 없지?”
였어요. 출산하고 몸이 회복 중인데, 수유까지 하니까 배는 고픈데 뭘 먹어야 할지 애매하더라고요.
게다가 인터넷엔 “이걸 먹으면 확 좋아진다” 같은 말이 너무 많아서, 오히려 더 불안해지고요. 그래서 저는 방향을 바꿨어요.
특정 음식 ‘정답’ 찾기보다, 기본 기준을 잡는 쪽으로요. 오늘은 제가 실제로 도움이 됐던 모유수유좋은음식 고르는 기준을 정리해볼게요. 1) 기준은 ‘특효’가 아니라 ‘지속 가능’ 모유수유좋은음식에서 제일 중요한 건 화려한 재료가 아니라, 매일 반복 가능한 구성이었어요.
한 끼에 단백질(계란/두부/생선/살코기) + 탄수화물(밥/오트/고구마) 채소 한 줌 + 과일 조금 물은 “억지로” 말고, 목 마를 때 자주 USDA WIC도 수유 중에는 “영양 균형”과 “배고픔·갈증 신호에 맞춰 먹고 마시기”를 기본으로 안내해요. 2) ‘피곤함’ 줄이려면 단백질 + 철분/엽산 쪽...
원문 링크 : 모유수유할 때 놓치기 쉬운, 모유수유좋은음식 기준
