무심코 반복하는 행동, 기초대사량 낮추는 습관 3가지

예전엔 조금만 움직여도 몸이 금방 풀렸는데, 요즘은 똑같이 먹고 비슷하게 생활해도 괜히 몸이 둔해진 느낌 들 때 있지 않으세요? 저도 그랬어요.

“나이 들어서 그런가 보다” 하고 넘겼는데, 하루하루 돌아보니 기초대사량을 낮추는 습관을 생각보다 많이 반복하고 있더라고요. 운동을 안 해서만이 아니라, 일상 속 작은 선택들이 쌓이면서 몸의 에너지 소비 리듬이 달라지는 느낌이었어요.

오늘은 그중에서도 특히 많이들 놓치는 기초대사량 낮추는 습관 3가지를 정리해볼게요. 1) 아침을 거르거나, 커피로만 시작하는 습관 바쁠수록 제일 먼저 줄어드는 게 아침이죠. 저도 “점심에 많이 먹으면 되지” 하고 넘겼는데, 이 패턴이 반복되면 몸은 에너지 절약 모드로 들어가기 쉽다고 해요.

기초대사량은 ‘가만히 있어도 쓰이는 에너지’인데, 불규칙한 식사 패턴이 이어지면 몸이 불필요한 소비를 줄이려는 방향으로 적응할 수 있다는 거죠. 실제로 미국 국립보건원(NIH)과 영양학 관련 연구들에서는 불규칙한 식사와 에너...