식단에 3가지만 바꾸고 달라진 느낌, 고혈압낮추는방법

아침에 혈압 재고 나서 괜히 하루가 무거워지는 날, 한 번쯤 있으셨죠. 어제보다 숫자가 조금 높게 나오면 “어제 뭐가 문제였지?”

괜히 커피 한 잔도 망설여지고요. 그래서 많은 분들이 고혈압낮추는방법을 찾기 시작하지만, 막상 검색해보면 하지 말라는 것부터 너무 많아서 어디서부터 손대야 할지 더 헷갈려집니다.

그런데 꼭 모든 걸 끊고 바꾸지 않아도, 식단에서 3가지만 조정해도 부담은 훨씬 줄어들 수 있더라고요. 1) 블랙커피, “끊지 않고 바꾼” 한 가지 커피 좋아하는 사람은 알죠… 끊으라면 더 스트레스예요. 그래서 저는 블랙커피는 유지하되 방식만 바꿨어요.

공복에 진하게 한 잔 x 식사 후/간식 후, 진하기 조절해서 o 하루 총 카페인 양을 의식하기 o 왜 이렇게 했냐면, 자료들을 보면 카페인은 단기적으로 혈압을 올릴 수 있다는 이야기들이 있고, 반면 장기 습관(개인차 포함)에서는 해석이 복잡하더라고요. 해석이 복잡한 이유는 또 다른 연구결과 때문인데요.

클로로겐산(chlorogen...