등 운동의 꽃 데드리프트 안전하게하는 방법과 해야하는 이유

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터로 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [후면 등 근육 전체를 발달시키고, 고중량 적응 자세 안정성 코어 강화까지! 핵심 복합 운동] 입니다.

후면 사슬 이라고 아시나요? 쉽게말해 등에있는 모든 근육들을 말합니다.

광배근 척추기립근 둔근 햄스트링이 있죠. 데드리프트는 단순히 등 운동 방법이 아니라, "등 전체"를 단련시키기 위해 여러 근육들이 사용됩니다.

고중량을 들어올릴 때 적응이나 자세 안정성 그리고 코어 강화까지 동시에 강화가 가능해요! 헬스장에 꼭 있는 스쿼트랙 하프랙입니다.

고정고리를 위에 올리면 하체 스쿼트랙이되고 아래로 내리면 등운동이 됩니다. 발의 너비는 어깨정도로 벌려줍니다.

발끝은 일직선이 아니라 살짝 외회전해주세요. 바의 그립은 어깨너비 정도로 잡아줍니다.

고정고리...