실내클라이밍 볼더링 일지, 평일을 단련하는 가장 좋은 방법

2025년 6월 26일, jack의 운동 일지 이번 주부터 운동 루틴을 평일 중심으로 바꾸었다. 이유는 단순하다.

평일 저녁에 내 삶을 단단하게 만들고 싶었기 때문이다. 내가 선택한 운동은 볼더링.

단순히 벽을 오르는 활동 같지만, 이 안에는 엄청난 신체 훈련과 정신 집중력이 숨어 있다. 볼더링은 등, 팔, 어깨 근육을 주로 사용하지만, 사실상 전신을 고루 활용해야 하는 운동입니다. .

특히, 홀드를 옮길 때 중요한 것은 코어 근육이다. 중심이 흔들리면 다음 동작을 이어가기 어렵기 때문에, 복부와 허리 주변 근육의 힘이 매우 중요합니다.

뿐만 아니라 발 사용법도 간과할 수 없다. 발끝을 섬세하게 걸고, 다리를 펴고 구부리며 중심을 옮기는 유연성과 균형 감각이 요구됩니다.

“볼더링을 하면 전신 근육을 골고루 쓰기 때문에 균형 잡힌 몸을 가질 수 있다.” 이번에 훈련한 시스템 월에서의 트레이닝은 손가락 힘을 단련하고, 팔의 근지구력을 높이는 데 탁월하다.

가끔 발목이나 다리에 멍이 들거...