찬 바람이 부는 겨울은 신체 활동이 줄어들기 쉬운 계절입니다. 하지만 근육과 관절이 굳기 쉬운 시기인 만큼, 적절한 운동은 필수죠!
다만, 겨울철에는 낮은 기온으로 혈관이 수축하고 유연성이 떨어지기 때문에 무엇보다 '안전'이 제일입니다. 어르신들이 꼭 기억해야 할 겨울철 운동 수칙 4가지를 소개합니다. 1.
해가 뜬 뒤, 따뜻한 시간에 움직이세요 ️ 새벽 운동은 상쾌하지만, 겨울철 이른 아침은 기온이 가장 낮아 고혈압이나 심뇌혈관 질환이 있는 분들에게는 위험할 수 있습니다. 추천 시간: 기온이 올라간 오전 10시 ~ 오후 2시 사이.
주의: 기온이 급격히 떨어지는 날에는 야외 활동보다는 실내 운동을 권장합니다. 2. 준비 운동과 정리 운동은 평소의 2배!
c️ 겨울에는 몸이 예열되는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 갑자기 움직이면 근육이나 인대에 무리가 갈 수 있어요.
준비 운동: 실내에서 스트레칭으로 체온을 충분히 올린 뒤 밖으로 나가세요. 정리 운동: 운동 후 갑자기 멈추지 말고,...
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원문 링크 : 겨울철, 어르신 건강 지키는 안전 운동 가이드
