운동시간 14:25 ~ 15:18 운동수행순서 1. 풀업(턱걸이)-푸쉬업(팔굽혀펴기) 슈퍼세트 5set, 세트간 휴식 1분 23회-40회, 10회-20회, 6회-15회, 5회-15회, 5회-15회, 2.
친업-푸쉬업(팔굽혀펴기) 슈퍼세트 5set, 세트간 휴식 1분 6회-12회, 5회-10회, 5회-10회, 5회-10회, 5회-10회 3. 렛풀다운 47KG-푸쉬업(팔굽혀펴기) 슈퍼세트 4set, 세트간 휴식 1분 20회-15회, 12회-15회, 10회-15회, 10회-15회 4.
숄더프레스머신 30kg, 5set, 세트간 휴식 1분 20회, 11회, 8회, 8회, 8회 5. 해머컬 12kg 5set, 세트간 휴식 1분 20회, 11회, 8회, 8회, 8회 6.리스트컬 4kg 마무리 50회, 50회 토요일 퇴근 후 운동, 저녁에 지인들과 약속 가기 전, 상체운동 진행, 땀을 빼기 위해 상체는 턱걸이, 푸쉬업 위주 슈퍼세트 실시, 그 후 마무리 숄더프레스, 해머컬 등 어깨 및 팔 운동으...
![[운동기록]24년 9월 28일 상체, 29일 하체 및 유산소, 턱걸이(풀업,친업),푸쉬업,해머컬,스플릿 스쿼트, 레그익스텐션, 3KM러닝 등](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDA5MzBfMjYg/MDAxNzI3NjY4Mzk5MTEx.je_zeasUuqitdlV3rFCRFZn63OZ0WCnjiq5V21faYQYg.xtpEe3Sd_qEc-DK32eN6_KaxBn22otm91_zY77RMPesg.JPEG/9%BF%F928%C0%CF2.jpg?type=w2)
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러닝
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풀업
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푸쉬업
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팔굽혀펴기
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턱걸이
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친업
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운동기록
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오운완
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레그익스텐션
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해머컬
![[운동기록]24년 10월 31일 전신운동(레그프레스, 푸쉬업, 풀업, 해머컬, 숄더프레스)+마무리 러닝 10분](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDExMDFfMjAx/MDAxNzMwNDQ0MTkwMDc1.LYdaw3T0kHIgKHyRN1g4fYxP8F39YmRCtRD6yEo5oO8g.pI6J0NGL8ttTTuAJ-Cc9vxV_HL5SF4r8L0fMCfwoS8kg.JPEG/10%BF%F9314.jpg?type=w2)