운동시간 17:50 ~ 18:35 운동수행순서 1. 덤벨 20kg, 프론트 스쿼트 4set, 세트간 휴식 1분 워밍 맨몸 10회, 31회, 31회, 21회, 21회 2.
레그익스텐션 3set 47kg, 세트간 휴식 1분 15회, 15회, 12회 3. 벤치프레스 5set, 세트간 휴식 1분 워밍 40kg 10회, 60kg 18회, 9회, 5회, 4회, 4회 4.
풀업 5set, 세트간 휴식 1분 19회, 8회, 5회, 내로우그립으로 5회, 친업 4회 5. 숄더프레스머신 35kg 3set, 세트간 휴식 1분 17회, 10회, 6회 6.
해머컬 4set, 세트간 휴식 30초 15kg 16회, 9회, 바로 이어서 12kg 12회, 10회 7. 풀업-푸쉬업 마무리 1set 8회-30회 오랜만에 벤치프레스를 했다.
한창 80kg부터 무게를 올려가던 중 어깨부상으로 팔굽혀펴기나 딥스만 했었는데 회복 후 다시 시작한다. 가벼운 무게로 최대한 횟수 위주로 실시, 60kg무게로 2세트부터 횟수가 급격...
![[운동기록]24년 11월 24일 전신운동(프론트스쿼트, 벤치프레스, 풀업, 숄더프레스, 해머컬 등)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDExMjVfNjkg/MDAxNzMyNTE2NTI5Mzcw.UosjD9SVoCFvOd8c-uA40DsiUHSDCXfnbDJWj9wUDhog.PhKiDLvkltcHZVNtFQu6tFt5IqNHrYZI60_hUvtulgkg.JPEG/11%BF%F9241.jpg?type=w2)
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![[운동,일상]러닝실력 향상을 위한 하체훈련, 무게 스쿼트](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA2MjVfMjA0/MDAxNjg3Njk0NjkxMTM0.F9LLpbhvTWHJixMchas4A6OdvCogGtqHAFzqqrfBIk8g.fngq9zUCGVPyT25sQ3UhGWqpnPSCUbBYha2qx9oDxuUg.PNG.jwkim7308/weightlifter-35922_1280.png?type=w2)
![[운동기록]24년 5월 12,13일 러닝 3km](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDA1MTRfMjMg/MDAxNzE1NjY3NjQwOTU0.fnGJC-Lz4DgodKQnrAxj9-zvJ996PNUYsmJ88nqvnBYg.PACESZrUkHUUF6iXSj2eq84QJUSqC6zb6_2UezSvRAMg.JPEG/5%BF%F9121.jpg?type=w2)
