존3 러닝 존2 차이 심박수 트레이닝 방법 마라톤 훈련 효과 글, 사진 Ι 캐리우드 2025. 달리기를 하다 보면 페이스 조절이라는 말을 자주 듣게 되죠.
달리기를 단순히 빠르기만으로 구분하는 게 아니라 심박수에 따라 나누는 개념이 있다고 저번 시간에 존2 러닝을 설명하면서 말씀드렸어요. 오늘은 마라톤 준비를 하다 보면 무조건 접할 수밖에 없는 존3 러닝 (Zone 3 Running)에 대해 설명을 해볼까 하는데요.
저와 같은 초보 러너도 이해할 수 있도록 존3 러닝이란 무엇이고 효과는 무엇인지, 또 어떻게 훈련하면 좋은지, 존2 러닝과는 어떤 차이가 있는지를 직접 경험했던 하프마라톤 준비 과정과 완주 후기를 바탕으로 쉽게 설명드릴게요. 목차 존3 러닝이란?
존3 러닝의 효과 훈련 방법 존2 러닝과의 차이 존3 러닝이란? 운동 강도를 나누는 기준 중 하나가 바로 심박수 구간(Heart Rate Zones)입니다.
보통 최대 심박수를 기준으로 5개의 운동 구간 (Zone 1~5)으로 ...
