골질량 높이기, 뼈 건강을 위한 식단과 운동법 총정리

골질량 높이기, 뼈 건강을 위한 식단과 운동법 총정리 “골질량, 아직도 칼슘만 챙기고 계신가요?” 요즘 관절이 뻐근하거나 자세히 보니 키가 살짝 줄어든 것 같다는 느낌, 혹시 받아보셨나요?

그냥 나이 탓이라고 넘기기 쉽지만, 사실 ‘골질량 감소’ 때문일 수 있어요. 특히 여성은 폐경기 이후 골손실이 급격하게 일어나기 때문에, 뼈 건강은 ‘미리’ 챙겨야 한다는 것, 잊지 마세요.

골질량이란? 왜 중요할까요?

골질량은 말 그대로 뼈 속에 있는 미네랄, 주로 칼슘과 인의 양을 말해요. 쉽게 말해 뼈의 밀도죠.

골질량이 낮아지면 뼈가 약해지고, 작은 충격에도 쉽게 골절이 일어날 수 있어요. 특히 여성은 50세 전후부터 급격히 골질량이 감소하기 때문에 지금부터의 관리가 평생 건강을 좌우합니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 50세 이상 여성의 3명 중 1명, 남성은 5명 중 1명이 골다공증으로 인한 골절을 경험한다고 합니다. 뼈를 튼튼하게 만드는 핵심 3요소!

1. 골질량 높이기에 좋은...