*생활의 발견 - 건강 상식 몸과 마음에 좋은 스트레칭 첫 번째 스트레칭이란 '무리를 하지 않고 천천히 근육을 펴준 다음, 몇 초 동안 가만히 있는' 체조이다. 이 체조는 평소에 운동을 하지 않는 주부나 중노년층의 건강 체조로 적합하다.
누구나 자신이 할 수 있는 범위에서 무리 없이 시작할 수 있으며 특별한 기구나 장소가 필요하지 않고 혼자서 할 수 있기 때문이다. 그러면서도 건강 증진 효과는 매우 뛰어나다.
특히 급성 요통을 예방하는 데 가장 적합하다. *스트레칭의 비결 1.
자신이 할 수 있는 범위에서 근육을 펴준다. 결코 무리해서는 안 된다. 2.
편안한 자세로 천천히 한다. 3. 몸을 굽힐 때 탄력이나 반동을 붙이지 않는다. 4.
자연스러운 호흡을 한다. 이야기를 하면서 체조를 할 수 있을 정도가 좋다.
*아침에 일어나 요 위에서 하는 스트레칭 1. 몸 전체 - 베개를 치우고 10초 동안 크게 몸을 뻗는다. - 베개를 허리 밑에 놓고 다시 한번 크게 10초 동안 몸을 뻗는다....
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원문 링크 : 몸과 마음에 좋은 스트레칭 첫 번째
