헬스독학-1월 13일 운동일지-어깨운동

2022.01.13 수 22:00 ~ 07:46 수면, 9시간 46분 아침 08:54 호박고구마 180g - 279 kcal 09:00 골드스탠다드 웨이 (옵티멈) 30g - 115 kcal 점심 12:35 구내식당 흑미밥 1공기(210g) 330kcal 돈육두루치기 150g 285kcal 야채샐러드 100g 16kcal 눈대중으로 무게 측정.. 스트레칭 7분 스미스 머신 오버헤드 숄더 프레스 40kg-12회 40kg-12회 40kg-12회 스미스 머신 비하인드 넥 프레스 40kg-8회 40kg-8회 40kg-8회 스탠딩 아놀드 프레스 10kg-12회 10kg-12회 10kg-12회 덤벨 프론트 레이즈 10kg-10회 10kg-10회 10kg-10회 덤벨 레터럴 레이즈 10kg-8회 7kg-12회 7kg-12회 페이스풀 20kg-10회 25kg-10회 25kg-10회 25kg-10회 케이블 로프 트라이셉 익스텐션 20kg-12회 20kg-11회 20kg-12회 바벨 바이셉 컬 40k...