허리 디스크 환자 재활 운동 1. 맥길 컬업

[글을 읽기 바쁘신 분들을 위한 4줄 요약] 윗몸일으키기나 크런치는 허리를 둥글게 말아 디스크 압력을 높이는, 허리에 가장 안 좋은 운동입니다. 척추 명의 스튜어트 맥길 박사가 고안한 '맥길 컬업'은 허리의 C자 커브를 유지한 채 복근만 강화하는 가장 안전한 코어 운동입니다.

허리 밑에 손을 넣고, 한쪽 무릎만 세운 상태에서 머리와 어깨를 바닥에서 1cm만 살짝 띄우고 버티는 것이 핵심입니다. 많이, 높이 올라오는 것은 독입니다.

목만 꺾지 말고, 복압을 유지하며 10초간 버티는 것을 목표로 하세요. 안녕하세요.

분당 정자동 경희김한겸한의원 한방재활의학과 전문의 / 한의생리학 박사 정자동 김박사입니다. 한방 재활의학과는 척추 관절 스포츠 손상 다이어트를 메인으로 하는 과입니다.

그러다보니 목이나 허리 디스크 환자를 많이 치료하게 되는데요. 지식이 많이 보급되면서 안좋은 운동을 하는 분들이 줄었지만, 여전히 진료실에서 허리 디스크나 요통 환자분들께 코어 근육을 키우라고 말씀드리면, 윗...