허리디스크 환자 재활운동 3 . 사이드 플랭크

[글을 읽기 바쁘신 분들을 위한 4줄 요약] 맥길 박사의 코어 빅3 마지막 운동인 '사이드 플랭크(Side Plank)'는 척추의 측면 안정성을 확보하는 핵심 재활 훈련입니다. 척추에 가해지는 압박 부하를 최소화하면서 요방형근(QL)과 복합 복부 근육을 등척성으로 수축시켜 요통을 효과적으로 제어합니다.

신체가 앞뒤로 기울어지지 않게 관상면(Frontal plane)의 일직선을 유지하며, 골반을 들어 올려 10초간 버티는 것이 표준 자세입니다. 어깨가 무너지거나 골반이 처지는 보상 작용이 발생할 경우, 즉시 중단하고 강도를 낮추거나 전문가의 구조적 교정을 받아야 합니다.

안녕하세요. 분당 정자동 경희김한겸한의원 한방재활의학과 전문의 / 한의생리학 박사 정자동 김박사입니다.

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