허리에 좋다던 운동이 오히려 디스크를 망칩니다

허리에 좋다던 운동이 오히려 디스크를 망칩니다 윗몸일으키기를 열심히 하면 허리가 튼튼해진다고 믿으셨나요? 잘못된 운동을 피하는 것만으로도 허리 통증이 크게 줄어들 수 있습니다.

국민 3명 중 1명이 근골격계 질환으로 병원을 찾는 지금, 올바른 운동법을 알아봅니다. 디스크를 찢는 운동이 따로 있습니다 윗몸일으키기는 허리에 약 3,300N의 압축력을 가합니다.

이 수치는 미국 직업안전 기준의 안전 한계에 거의 닿는 수준입니다. 미 육군도 2021년부터 체력검정에서 윗몸일으키기를 완전히 제외했습니다.

문제는 허리를 앞으로 구부리는 동작 자체에 있습니다. 구부릴 때마다 디스크 뒤쪽 섬유륜이 벌어지면서 손상이 누적됩니다.

캐나다 워털루대학 McGill 교수의 연구가 이를 명확히 증명했습니다. 당장 멈춰야 할 허리 운동 6가지 첫 번째는 윗몸일으키기입니다.

반복적 굴곡이 디스크를 찢습니다. 두 번째는 누워서 다리 들기입니다.

장요근이 요추를 강하게 당깁니다. 세 번째는 고양이 자세의 굴곡 ...