다이어트하다가 54~56kg에서 더 이상 안 빠지는 구간. 포기할까 고민하던 순간, 가수 소유는 의외의 선택을 했습니다.
“근육을 뺐다.” 언론에는 10kg 감량으로 알려졌지만 실제 감량은 무려 20kg. 49kg까지 내려온 비결, 과연 괜찮은 방법일까요?
왜 정체기가 올까? 다이어트를 하면 체중 그래프는 직선이 아니라 ‘계단형’입니다.
우리 몸에는 현재 상태를 유지하려는 항상성이 있기 때문입니다. 사진=유튜브 채널 '소유기' 특정 구간에서 체중이 멈추는 건 실패가 아니라 몸이 “이 정도면 됐다”고 버티는 신호입니다.
소유의 선택, 근육 감소 전략 소유는 정체기에서 유산소 비중을 대폭 증가 중량 운동 ↓ 하체 운동 거의 중단 사진=유튜브 채널 '소유기' 특히 하체는 인체 최대 근육군입니다. 하체 근육이 줄어들면 체중은 빠르게 감소할 수 있습니다.
이유는 단순합니다. 근육은 글리코겐 형태로 탄수화물을 저장하는데, 글리코겐 1g당 최소 3g의 물이 함께 붙습니다.
근육이 줄면 글리...
