선유도역헬스장ㅣ애플 힙 만드는 6가지 자세

요가 하나만으로도 애플힙 가능합니다. 우리가 하루 중 앉아 있는 평균 시간이 7.5시간 정도 된다고 해요.

직장에서나 학교에서 생활하는 시간이 많기 때문에 더 많은 시간이 할애될 수도 있죠. 이렇게 장시간 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육들이 약해질 수밖에 없어요.

엉덩이 근육은 대둔근 - 중둔근 - 소둔근으로 구성되어 있고 골반에 가장 넓게 붙어 있는 대둔근이 안 좋은 생활 습관으로 약해지죠. 대둔근이 약해지면 대둔근을 대신해 허리 주위 근육인 척추기립근, 요방형근, 다리 후면의 근육이 더 많이 사용되기 때문에 허리의 뻐근함과 무릎까지 아픔을 느낄 수 있어요.

대둔근은 숙여 있는 몸을 일으켜 세울 수 있고 걷거나 이동할 때 앞으로 넘어지지 않게 잡아주는 핵심 근육이에요. 특히 엉덩이 관절(고관절) 안정화에 가장 큰 영향을 주고 있어요.

대둔근을 스트레칭하고 강화할 수 있는 운동법을 알려드릴게요! 절대 무리는 하지 마세요.

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